legume proaspete si dieta echilibrata
Parinte in devenire, Sanatate

Ce mancam in trimestrul 2 de sarcina?

Dupa Alimente recomandate in primul trimestru, urmeaza evident Ce mancam in trimestrul 2 de sarcina?

In trimestrul 2 de sarcina sunt la putere calciu si vitamina D pentru dezvoltarea sistemului osos si a dintilor viitorului vostru copil.

Daca nu ii asiguri necesarul zilnic, ai in vedere ca va „fura” din rezervele tale si in mod cert ai nevoie de ele in perioada urmatoare.
Sa nu uitam, bineinteles si de magneziu.
Surse bogate in nutrientii de care avem nevoie in aceasta perioada:
  • lapte, intotdeauna pasteurizat
  • iaurt
  • branza
  • unt
  • nuci
  • seminte de floarea soarelui
  • fulgi de ovaz
  • tarate
  • spanac
  • broccoli
  • salata
  • castraveti
  • avocado
  • menta uscata
  • caise uscate
  • capsuni
  • somon
  • hering
  • sardine
  • ton la conserva
  • galbenus de ou, foarte bine gatit
  • ciuperci, foarte bine gatite
  • lapte de soia
  • bautura pe baza de orez
  • lapte de migdale
  • suc de portocale, proaspat facut acasa, atentie la sucurile proaspete, se consuma strict sucuri pasteurizate
  • tofu
  • germeni grau
  • soare 🙂
  • spanac (mai ales pentru magneziu)
  • ciocolata neagra (mai ales pentru magneziu)
  • dovleac (mai ales pentru magneziu)
  • seminte de dovleac (mai ales pentru magneziu)
  • orez (mai ales pentru magneziu)
  • banane (mai ales pentru magneziu)
  • migdale (mai ales pentru magneziu)
  • macese (mai ales pentru magneziu)
  • boabe de soia (mai ales pentru magneziu)
  • fructe uscate (mai ales pentru magneziu)
  • conopida (mai ales pentru magneziu).

In incheiere, afla asta:
principalul rol al vitaminei D in organismul tau este sa faciliteze absorbtia calciului in organism din intestine;
– vitamina D se „ia” din mancare, expunerea la soare si suplimente alimentare;
– pielea are capacitatea sa produca propria vitamina D prin expunerea la soare, mai precis la ultraviolete B (UVB);
– vitamina D absorbita in celule grase ale corpului ramane stocata acolo pana ce corpul nostru va avea nevoie de ea.

Din aceeasi categorie

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *